Temperatura corporea basale: cos’è, come registrarla e molto altro

Se sei interessata a monitorare i tuoi giorni fertili, è probabile che tu abbia sentito parlare del metodo della temperatura corporea basale (BBT). Questa tecnica è un metodo comunemente utilizzato, in quanto è economico e facile da eseguire a casa utilizzando un termometro. Tuttavia, indica solo quando è avvenuto il rilascio di un ovulo, il che significa che il tuo periodo di fertilità per quel ciclo mestruale si è concluso. Ma cos'è esattamente la temperatura corporea basale, come funziona e quanto è efficace misurarla nell'aiutarti a tenere traccia dei tuoi giorni fertili? Continua a leggere per trovare le risposte alle tue domande su questo metodo naturale di pianificazione familiare.

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Cos’è la temperatura corporea basale?

La temperatura corporea basale (BBT) è la temperatura del tuo corpo quando sei completamente a riposo. 

Il monitoraggio della BBT è uno strumento che alcune donne utilizzano per comprendere il periodo dei loro giorni fertili ad ogni ciclo mestruale, rilevando un leggero aumento della loro BBT dopo l'ovulazione. 

Tuttavia, se stai cercando di concepire questo metodo può essere abbastanza impreciso, poiché il massimo della fertilità si verifica solo nei giorni che precedono l’ovulazione e il giorno dell'ovulazione stessa, quindi quando noti un aumento della temperatura, hai superato il tuo periodo fertile. 

In che modo la BBT indica l'ovulazione?

Quando si verifica l’ovulazione, si verificano anche cambiamenti fisiologici associati. Uno di questi cambiamenti è un aumento della BBT di circa 0,2-0,6 °C per almeno tre giorni. Spesso, rimarrà alta fino all'inizio delle mestruazioni successive e all'inizio di un nuovo ciclo mestruale. 

La misurazione della BBT ti indica solo quando si è già verificata l’ovulazione e poiché l’ovulo sopravvive solo fino a 24 ore, quando noti un aumento della temperatura è già troppo tardi per concepire. 

Se stai cercando di rimanere incinta, non è importante solo il giorno dell'ovulazione, ma i giorni che precedono l'ovulazione stessa (il tuo periodo fertile, in cui hai una maggiore probabilità di rimanere incinta). 

Questo è il motivo per cui il metodo BBT può essere abbastanza impreciso se stai cercando di concepire: infatti alcuni studi hanno dimostrato che ha successo solo fino al 70% nel predire i giorni fertili (entro un giorno)¹. Se decidi di utilizzarlo, ti aiuterà a capire il tuo ciclo mestruale e potresti utilizzarlo in abbinamento a un altro metodo. 

Come misurare la temperatura corporea basale e tenerne traccia?

• Misura la tua BBT ogni mattina prima di alzarti dal letto. Puoi utilizzare un termometro digitale che tieni vicino al tuo letto o uno specificamente progettato per misurare la BBT. 
• Cerca di assicurarti di aver dormito ininterrottamente per tre ore prima di misurarla. È probabile che i risultati siano più accurati se misuri la temperatura dopo un periodo più lungo di sonno ininterrotto. 
• Puoi misurare la temperatura per via orale, vaginale o rettale. Utilizza ogni volta lo stesso metodo per ottenere risultati coerenti.
• Prova a misurare la temperatura alla stessa ora ogni giorno. È preferibile cercare di misurare la temperatura il più possibile alla stessa ora ogni giorno. È comunque accettabile rimanere entro un margine di 30 minuti prima o dopo l’orario medio. Puoi utilizzare una sveglia come promemoria. La tempistica è importante perché la tua BBT può variare fino a 0,1 gradi ogni ora. 
• Registra la tua temperatura su un grafico giornaliero. Annota la temperatura sul grafico ogni giorno, ma non dare troppa importanza ai dati fino a quando il ciclo mestruale non è terminato e puoi analizzare i dati precedenti per definire uno schema. 

Cos'è un grafico BBT e come interpretarlo?

Un grafico della temperatura corporea basale è un registro delle misurazioni della temperatura che hai effettuato ogni mattina durante un ciclo mestruale. Analizzando i dati precedenti, sarai in grado di individuare una variazione della BBT, che indica quando si è verifica l’ovulazione durante quel ciclo. Questi dati possono generare un po’ di confusione, quindi ecco alcuni fattori da considerare quando tracci la tua BBT:

• Una variazione di temperatura, di solito un aumento di circa 0,2 °C, che rimane costante per tre giorni o più indica che si è verificata l'ovulazione. 
• Una singola variazione di temperatura sul grafico può essere ignorata, in quanto non collegata all'ovulazione e potrebbe essere dovuta ad un altro fattore, ad esempio una malattia o una causa esterna. 
• Analizza il grafico al termine di ogni ciclo mestruale. 
• Registra la tua BBT per alcuni cicli mestruali per individuare eventuali modelli che riguardano la tua temperatura. 
• Se noti che la tua temperatura rimane elevata per 18 giorni o più dopo l'ovulazione e le mestruazioni non sono iniziate, potresti voler fare un test di gravidanza. Una BBT elevata e continua dopo l'ovulazione può essere un indicatore precoce di gravidanza. 

 

 

Quali sono i vantaggi del metodo basato sulla temperatura corporea basale?

I vantaggi dell'utilizzo del metodo BBT sono: 

• Costo ridotto 
• È facile da fare a casa 
• Può aiutarti a comprendere il tuo ciclo mestruale e la tua fertilità. Se rimani incinta, il tuo grafico BBT può aiutarti a confermare l'ovulazione    
• Non ci sono rischi per la salute o effetti collaterali 
• È un metodo per confermare che l’ovulazione si è verificata

Quali sono gli svantaggi del metodo basato sulla temperatura corporea basale?

Come accennato in precedenza, il metodo BBT può essere non accurato¹.

Ci sono anche alcuni fattori che possono dare risultati fuorvianti, ad esempio: 

• Malattia 
• Cambiamenti nei modelli di sonno 
• Consumo di alcol 
• Lavoro basato su turni
• Cicli di sonno interrotti 
• Viaggi
• Determinati farmaci 

Un altro svantaggio è che la BBT non indica quando stai entrando nel tuo periodo fertile: lo indicherà solo una volta che si è verificata l’ovulazione e a quel punto il tuo periodo fertile è già conluso. Ciò significa che il metodo funziona in realtà solo se hai cicli regolari che puoi monitorare per alcuni mesi fino a quando non riesci a creare uno schema.

Puoi utilizzare la temperatura corporea basale per sapere se sei incinta?

Se la tua BBT aumenta e rimane elevata per 18 giorni o più, potrebbe essere un indicatore precoce di gravidanza. Se noti che la tua BBT è aumentata in assenza di altre patologie e non sta diminuendo, potresti fare un test di gravidanza. Anche se l'aumento della BBT può essere un indicatore, è una buona idea confermarlo facendo un test di gravidanza. 

Quando è necessario consultare un medico?

Anche se non ci sono rischi per la salute associati alla misurazione della BBT, la tua salute prenatale è importante per la salute di un bambino, quindi ti consigliamo di consultare il tuo medico prima di provare a rimanere incinta.

Domande frequenti sulla temperatura corporea basale

Quale dovrebbe essere la tua temperatura corporea basale durante l'ovulazione?

La maggior parte delle donne nota un cambiamento di 0,2-0,6 °C, ma è accurato solo nel predire i giorni fertili (entro un giorno) fino al 70% dei cicli mestruali¹.

Qual è la temperatura corporea basale all'inizio della gravidanza?

Non esiste una temperatura specifica per indicare l'inizio della gravidanza, ma la tua BBT non diminuirà dopo l'ovulazione per 18 giorni o più.

Come fai a sapere se sei incinta in base alla tua temperatura corporea basale?

Se noti un aumento continuo della BBT dopo l'ovulazione per 18 giorni o più, ciò potrebbe indicare che sei incinta.

Puoi misurare la tua temperatura corporea basale con un normale termometro?

È possibile utilizzare un termometro digitale disponibile in commercio per monitorare la BBT, tuttavia è necessario un termometro in grado di mostrare piccole variazioni pari ad un decimo di grado. Puoi anche utilizzare termometri corporei basali che indicano di poter prevedere i tuoi giorni fertili. Tuttavia studi hanno rilevato che ci sono pochi dati relativi all'efficacia di tali dispositivi nella letteratura pubblicata. Ricorda comunque di non utilizzare un termometro auricolare o frontale, poiché non sono accurati per le misurazioni della BBT.

Il metodo BBT può essere un modo utile per comprendere la tua fertilità, ma quando si tratta di provare a rimanere incinta, probabilmente vale la pena considerare un altro strumento per la fertilità. Se stai cercando di rimanere incinta e desideri determinare con precisione il tuo periodo di fertilità, il metodo domestico più accurato è monitorare i tuoi ormoni chiave della fertilità. Puoi farlo utilizzando un test di ovulazione.