Prima di cominciare

Se stai pianificando una gravidanza, per prima cosa dovresti cominciare a pensare alla tua salute e al tuo stile di vita. Di seguito e nel video troverai maggiori informazioni sulle cose più importanti da fare per favorire il concepimento e avere una gravidanza sana1. Prima di provare a concepire un bambino, ti consigliamo di consultare il tuo medico.


Interrompi l'uso di contraccettivi

Con alcuni metodi contraccettivi, come il preservativo maschile e femminile, il cappuccio cervicale, il diaframma e i metodi di contraccezione naturali, sarai immediatamente fertile non appena interrompi l'uso degli anticoncezionali. Con altri metodi, come la pillola contraccettiva combinata e le iniezioni contraccettive, dopo l'interruzione può essere necessario attendere qualche tempo prima che il ciclo mestruale ritorni alla normalità. Sebbene nulla vieti di cominciare a provare immediatamente ad avere un bambino, alcune donne preferiscono aspettare qualche mese prima di tentare il concepimento, per ristabilire il proprio ciclo naturale e preparare al meglio il proprio corpo.

Acido folico

L'assunzione di integratori di acido folico aiuta a prevenire malformazioni del tubo neurale nel neonato. Se segui una dieta sana, stai già assumendo acido folico attraverso alimenti quali cereali arricchiti, legumi, verdure a foglia verde e succo d'arancia, ma può essere comunque importante assumere integratori, dal momento che è molto difficile ottenere la quantità di acido folico necessaria solamente attraverso la dieta. Per maggiori informazioni ti consigliamo di consultare il tuo medico.

Dieta sana

Se la tua alimentazione è equilibrata già prima della gravidanza, il tuo organismo disporrà di tutte le sostanze nutritive giuste per favorire lo sviluppo del tuo bambino sin dal giorno del concepimento. Consuma pasti regolari ed equilibrati, con molta frutta e verdura fresca, e riduci drasticamente il consumo di cibi preconfezionati e il cibo da fast food. Assicurati che la tua dieta comprenda:

  • Carboidrati - pane integrale, pasta, riso e cereali sono da preferirsi a pane bianco, torte e biscotti

  • Frutta e verdura - cerca di mangiarne cinque porzioni al giorno, e ricorda che la frutta e la verdura con colori più intensi è anche la più nutriente.

  • Proteine - puoi assumere le proteine di cui hai bisogno mangiando carne, pesce, uova e legumi.

  • Latte e prodotti caseari - contengono molto calcio, che svolge un ruolo fondamentale per lo sviluppo delle ossa.

  • Grassi - è preferibile assumere grassi di origine vegetale, come l'olio di oliva, o pesce ricco di oli come il salmone, l'aringa o lo sgombro

Esercizio fisico e peso corporeo

Poiché il periodo della gravidanza è molto faticoso per l'organismo, tenerti in forma prima della gravidanza ti sarà utile quando giungerà il momento. Se sei in buona forma fisica prima di rimanere incinta, sarà più facile mantenerti attiva durante la gravidanza. L'esercizio fisico può inoltre aiutarti a migliorare il tuo umore e a sentirti più carica, oltre che a ridurre lo stress, tutti fattori che possono agevolare il concepimento.

Se sei sottopeso o sovrappeso potresti avere difficoltà a rimanere incinta, quindi la cosa migliore da fare è cercare di raggiungere il tuo peso forma prima di provare a concepire un bambino. Il tuo medico saprà darti utili informazioni per determinare il tuo peso forma.

Fumo, droghe e alcool

Nel periodo che precede il concepimento e per tutta la gravidanza è senz'altro consigliabile evitare il fumo, le droghe e l'alcool.

Se sei una fumatrice, smettere di fumare aumenterà le probabilità di avere una gravidanza serena e un bambino sano. Puoi inoltre incoraggiare il tuo compagno a smettere di fumare per evitare il fumo passivo.

Anche l'alcool non fa bene allo sviluppo del bambino e riduce le possibilità di concepimento, quindi sarà utile limitare drasticamente l'assunzione di bevande alcoliche o smettere completamente. Un bel bicchiere di vino rosso non è affatto salutare per lo sviluppo del bambino.

Inoltre, se fai uso di droghe, devi smettere per tutto il periodo in cui cerchi di rimanere incinta e durante la gravidanza, dal momento che queste sostanze riducono le possibilità di concepimento e sono nocive per la salute del bambino.

Se stai cercando di rimanere incinta e il tuo compagno fuma, consuma bevande alcoliche o assume droghe, è importante che riduca al minimo l'uso di queste sostanze o, meglio ancora, che smetta del tutto. Senza considerare gli effetti secondari sulla gravidanza, il fumo, le droghe e l'alcool hanno comunque effetti avversi sulla qualità dello sperma.

Vaccino antirosolia

La rosolia, o rubeola, può avere gravi effetti sul feto. Se non sei stata vaccinata, parlane con il tuo medico prima di provare a concepire un bambino, e in seguito evita il concepimento per un mese dopo la somministrazione del vaccino.


Cose a cui fare attenzione

  • Uova crude e carne o frutti di mare crudi o poco cotti

    Questi alimenti possono contenere salmonella o altri microrganismi che possono provocare intossicazioni alimentari

  • Prodotti caseari non pastorizzati, fegato, paté di fegato e cibi cotti non riscaldati

    Questi cibi possono contenere il batterio Listeria, che può causare aborto spontaneo o morte del feto.

  • Fegato/prodotti a base di fegato

    Questi alimenti contengono livelli elevati di vitamina A, che può essere dannosa per lo sviluppo del bambino, e quindi vanno evitati.

  • Integratori vitaminici SENZA l'indicazione "Adatto all'uso in gravidanza"

    Vitamine e altri integratori devono essere assunti solo se la confezione specifica che sono sicuri in gravidanza. Questo perché alcune vitamine, se assunte a livelli molto elevati, possono essere estremamente pericolose per lo sviluppo del feto. Come si è già detto, è importante assumere acido folico, disponibile sul mercato sotto forma di integratore singolo o come integratore destinato specificamente all'utilizzo in gravidanza. Per maggiori informazioni ti consigliamo di consultare il tuo medico.

  • Attenzione ai farmaci

    È importante chiedere consiglio al tuo medico su qualsiasi farmaco che stai assumendo. Se ti occorrono farmaci da banco, informa sempre il farmacista della tua gravidanza. Anche i prodotti più semplici come gli spray nasali decongestionanti possono contenere ingredienti che vanno evitati in gravidanza.

  • Attenzione alla toxoplasmosi

    Questa infezione può essere causata dall'assunzione di verdura non lavata o carne poco cotta e da qualsiasi contatto con le feci di gatto, e può causare aborti spontanei, morte del feto o altri danni. Per evitare l'infezione, lava sempre frutta e verdura, mangia solo carne ben cotta e indossa i guanti per qualsiasi lavoro di giardinaggio e se devi svuotare la cassetta igienica di un gatto.


Che cosa può fare il tuo compagno per esserti d'aiuto? - Come favorire la produzione e la longevità degli spermatozoi

  • Esercizio fisico e vita sana

    Il tuo compagno dovrebbe cercare di essere il più possibile attivo, ridurre l'assunzione di alcool, smettere di fumare e adottare una dieta sana.

  • Usare un lubrificante che non danneggi gli spermatozoi

    Se usate un lubrificante, assicuratevi che non sia "spermicida" o tossico per gli spermatozoi. In commercio sono disponibili lubrificanti "sperm-friendly" con formulazioni speciali.

  • Evitare di esporre i testicoli alle alte temperature

    Il tuo partner dovrebbe indossare biancheria intima non attillata ed evitare bagni caldi. Un "surriscaldamento" consistente e prolungato dei testicoli può infatti ridurre la qualità dello sperma.

  • Una vita sessuale piena e attiva

    Alcuni studi2 mostrano che l'uomo produce spermatozoi con un DNA di qualità migliore se eiacula all'incirca ogni due giorni.